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Receitas de coquetéis para emagrecer em casa

Os batidos dietéticos originais e os smoothies multicomponentes ajudam-no a perder peso com prazer e sem prejudicar a sua saúde. São vegetais, frutas, proteínas, iogurtes e até chocolate, ricos em vitaminas e com poucas calorias. Essas bebidas normalizam o metabolismo, melhoram a digestão, ajudam a limpar os intestinos, têm efeito diurético ou colerético e dão uma sensação de plenitude por um longo tempo. Você só precisa confiar nas receitas comprovadas, levar em consideração o teor calórico de cada ingrediente e também observar as proporções indicadas.

O que são coquetéis de emagrecimento

Os batidos dietéticos para emagrecer em casa são deliciosos, simples e muito rápidos. Praticamente não têm contra-indicações, além de alta acidez, gastrite ou intolerância individual aos ingredientes. Existem bebidas energéticas, bebidas de limpeza, bebidas nutricionais, bebidas proteicas, diuréticas e muitos outros tipos de bebidas dietéticas que podem ser preparadas em apenas 5-10 minutos. Independentemente da receita, todos os componentes devem ser frescos, pois não são submetidos a tratamento térmico, mas são picados no liquidificador ou simplesmente batidos com um mixer.

Receitas de coquetel verde no liquidificador

Para preparar smoothies verdes vitamínicos em um liquidificador para perda de peso, escolha vegetais e frutas verdes. Dependendo da receita, a bebida pode conter pepinos frescos, talos de aipo, kiwi, maçã verde, pera, espinafre, repolho ou brócolis, abobrinha e quaisquer verduras como hortelã, salsa, coentro ou manjericão. Como base, use água potável pura, leite desnatado ou de soja, kefir com baixo teor de gordura, iogurte natural sem açúcar, chá verde.

Com pepino

  • Tempo: 15 minutos.
  • Dose por vasilhame: 2 pessoas.
  • Conteúdo calórico: 38 kcal por 100 g.
  • Objetivo: bebida dietética para perda de peso.
  • Cozinha: internacional.
  • Dificuldade: fácil.

Um shake de emagrecimento de maçã com pepino verde pode ser feito no café da manhã ou bebido antes de dormir quando alimentos pesados não são recomendados. Pepinos, que são 95% água, estão entre os chamados alimentos zero calorias – 100 gramas desses vegetais contêm apenas 15 kcal. As maçãs verdes e o kiwi são ricos em vitaminas e macronutrientes, dão doçura e frescor aos smoothies e equilibram o sabor. Se desejar, você pode adicionar outros ingredientes à composição - uma pêra, meio abacate, um talo de aipo, salsa ou um pouco de hortelã fresca.

Ingredientes: >

  • pepino - 1 unid. ;
  • maçã - 1 peça;
  • kiwi - 100 g.

Método de cozimento:

  1. Lave o pepino fresco, descasque-o. Corte em pedaços grandes.
  2. Descasque o kiwi. Corte em vários pedaços.
  3. Descasque a maçã, retire o caroço e o talo. Corte em fatias ou cubos grandes. As fatias de maçã podem ser regadas com suco de limão espremido na hora para evitar que a polpa escureça.
  4. Coloque todos os ingredientes em uma tigela do liquidificador.
  5. Mate a mistura até ficar homogênea (pelo menos 30 segundos).
  6. Despeje o smoothie de pepino-maçã pronto com kiwi em copos.
  7. Sirva gelado.
coquetel de emagrecimento verde

Fruta

Coquetéis de frutas coloridos, aromáticos e ricos em vitaminas e smoothies de frutas silvestres com vários ingredientes são uma variante de uma sobremesa de emagrecimento saborosa, saudável e de baixa caloria. São nutritivos e moderadamente doces sem adição de açúcar granulado, mel ou outros adoçantes adicionais. Essas bebidas podem ser preparadas a partir de pêra, kiwi, melancia, pêssego, uva, cereja, morango, framboesa e outros ingredientes. Se desejar, frutas frescas são complementadas com frutas secas, por exemplo, ameixas e damascos secos, que melhoram a digestão e aceleram o metabolismo.

Iogurte-banana

  • Tempo: 15 minutos.
  • Dose por vasilhame: 4 pessoas.
  • Conteúdo calórico: 83 kcal por 100 g.
  • Objetivo: bebida dietética para perda de peso.
  • Cozinha: internacional.
  • Dificuldade: fácil.

O smoothie vitamínico de iogurte e banana pode ser bebido de manhã em vez de chá ou café para sentir imediatamente uma onda de vigor e energizar por um longo tempo. A bebida adquirirá uma cor bonita e um sabor mais rico se você adicionar um punhado de groselhas, mirtilos, amoras, framboesas à composição. Em vez de frutas frescas, você pode usar as congeladas. A base do smoothie pode ser qualquer, mas é melhor dar preferência ao iogurte desnatado ou grego com sabor azedo agradável e consistência espessa e uniforme. Você pode levar o smoothie acabado com você na estrada, mas neste caso ele deve ser despejado em um recipiente hermético.

Ingredientes:

  • Iogurte grego - 200 g;
  • bananas - 3 unid. ;
  • leite com baixo teor de gordura - 150 ml;
  • canela - a gosto;
  • flocos de coco a gosto.

Método de cozimento:

  1. Transfira o iogurte grego grosso para uma tigela do liquidificador.
  2. Adicione as bananas descascadas, cortadas em pedaços grandes. Recomenda-se usar frutas maduras, mas não maduras, sem fragmentos escuros na polpa (isso afetará a cor do smoothie).
  3. Despeje o leite desnatado frio.
  4. Adicione canela. Em vez de canela, você pode usar outras especiarias e ervas, como cravo, noz-moscada, cardamomo.
  5. Mate até ficar homogêneo.
  6. Despeje a mistura de iogurte com banana em copos.
  7. Polvilhe com coco aerado antes de servir. Sementes de abóbora, amêndoas descascadas ou pétalas de amêndoas podem ser usadas para uma apresentação mais eficaz.
shake emagrecedor de aveia e banana

Melão, laranja, abacaxi

  • Tempo: 10 minutos.
  • Dose por vasilhame: 4 pessoas.
  • Conteúdo calórico: 18 kcal por 100 g.
  • Objetivo: bebida dietética para perda de peso.
  • Cozinha: internacional.
  • Dificuldade: fácil.

Um coquetel refrescante com melão perfumado, abacaxi e laranja saciará rapidamente sua sede e suportará o calor do verão com mais facilidade. O melão é um produto diurético que remove o excesso de líquido do corpo e previne o aparecimento de edemas. Abacaxis contêm bromelina, uma enzima derivada de plantas que ativa a quebra de gorduras. As laranjas não possuem propriedades de queima de gordura, mas ajudam a manter a imunidade em um déficit calórico. Antes de servir, esta bebida revigorante de delicada cor de pêssego pode ser guarnecida com um raminho de hortelã, uma rodela de lima ou limão.

Ingredientes:

  • abacaxi - 200 g;
  • melão - 200 g;
  • laranja - 1 peça;
  • hortelã - a gosto;
  • gelo - 100 g;
  • água - 2 colheres de sopa.

Método de cozimento:

  1. Descasque a laranja, esprema o suco. Os amantes de sucos nutritivos com polpa podem usar fatias cítricas inteiras.
  2. Adicione o abacaxi, cortado em pedaços grandes. Recomenda-se que você escolha abacaxi fresco em vez de um enlatado.
  3. Complete com gelo picado.
  4. Despeje em água fria fervida ou filtrada.
  5. Adicione a polpa de melão, cortada em pedaços médios. A variedade de melão não tem importância fundamental.
  6. Junte todos os ingredientes em uma tigela do liquidificador.
  7. Mate a mistura, ela deve ficar homogênea.
  8. Despeje a bebida resultante com melão, laranja e abacaxi em copos altos.
  9. Decore cada porção com um raminho de hortelã fresca.
  10. Sirva imediatamente após o cozimento para evitar que os pedaços de gelo derretam.
coquetel emagrecedor de abacaxi com laranja

Receitas de coquetéis de legumes

Preparar um shake de vegetais no liquidificador leva apenas alguns minutos e um mínimo de ingredientes. Legumes frescos são ricos em fibras, o que ajuda a limpar os intestinos regularmente e previne a constipação. Coquetéis com tomate, cenoura crua, abobrinha, espinafre, brócolis, repolho roxo, beterraba, cebola e outros vegetais acabam sendo um purê espesso, saudável. Eles ajudam a combater as deficiências de vitaminas que ocorrem com uma dieta rigorosa e de baixa caloria.

Tomate

  • Tempo: 20 minutos.
  • Dose por vasilhame: 4 pessoas.
  • Conteúdo calórico: 15 kcal por 100 g.
  • Objetivo: bebida dietética para perda de peso.
  • Cozinha: internacional.
  • Dificuldade: fácil.

Coquetel de tomate picante com cenoura, aipo e espinafre saudável tem uma deliciosa cor lilás-púrpura e textura aveludada. Estes batidos dietéticos para perda de peso são tão espessos, satisfatórios e nutritivos que podem ser uma alternativa às sopas frias de puré, por exemplo, o gaspacho espanhol. Decore-os com uma pitada de amendoim picado ou azeitonas sem caroço, se desejar. Antes de servir, a bebida pode ser levemente salgada, mas é importante levar em consideração que o sal retém líquido no corpo, e isso se reflete nos indicadores de cintura e peso matinal.

Ingredientes:

  • tomates - 2 unid. ;
  • beterraba - 1 peça;
  • cenouras - 2 unid. ;
  • talo de aipo - 1 pc . ;
  • espinafre - 100 g;
  • salsa - 50 g;
  • pimenta preta moída - a gosto;
  • água - 3 colheres de sopa.

Método de cozimento:

  1. Lave bem a salsa em água corrente.
  2. Coloque em uma jarra ou tigela alta. Encha com água limpa por pelo menos 20 minutos para que areia e pequenas partículas de sujeira se depositem no fundo.
  3. Pique grosseiramente. Coloque em uma tigela do liquidificador.
  4. Adicione os tomates maduros, cortados em quartos. Em vez de tomates comuns, você pode usar tomates cereja, que têm um sabor mais interessante e doce.
  5. Despeje as cenouras cruas descascadas, cortadas em pedaços grandes.
  6. Adicione o talo de aipo, espinafre.
  7. Despeje em água fria filtrada ou fervida.
  8. Adicione as beterrabas descascadas, cortadas ao meio.
  9. Bata por pelo menos 30 segundos. A mistura deve ficar grossa, mas lisa.
  10. Despeje em copos.
  11. Tempere o coquetel emagrecedor de tomate e cenoura resultante com pimenta preta antes de servir.
coquetel emagrecedor de tomate

Com espinafre e cenoura

  • Tempo: 10 minutos.
  • Dose por vasilhame: 2 pessoas.
  • Conteúdo calórico: 96 kcal por 100 g.
  • Objetivo: bebida dietética para perda de peso.
  • Cozinha: internacional.
  • Dificuldade: fácil.

Receitas de shakes de emagrecimento que incluem cenouras e espinafres podem ajudá-lo a lidar com as deficiências de vitaminas da primavera e reabastecer sua força após um treino. As cenouras são ricas em caroteno, o que melhora a condição da pele e previne a flacidez durante a rápida perda de peso. O espinafre é um vegetal folhoso único, rico em cálcio, magnésio e fibras. Contém uma grande quantidade de ferro e é um excelente remédio natural para a prevenção da anemia. O espinafre não é alergénico e tem um sabor leve, quase neutro, pelo que pode ser consumido mesmo durante a gravidez e lactação.

Ingredientes:

  • cenouras - 1 peça;
  • espinafre - 100 g;
  • sementes de abóbora - 50 g;
  • leite com baixo teor de gordura - 1 colher de sopa;
  • sementes de gergelim - a gosto;
  • banana - 1 unid.

Método de cozimento:

  1. Lave bem o espinafre, rasgue com as mãos. Vegetais folhosos congelados devem primeiro ser descongelados no micro-ondas ou deixados em um recipiente fundo à temperatura ambiente.
  2. Descasque as cenouras cruas, pique grosseiramente.
  3. Coloque o espinafre e as cenouras em uma tigela do liquidificador.
  4. Adicione as sementes de abóbora descascadas.
  5. Despeje o leite desnatado. Pode ser substituído por leite de soja ou iogurte natural sem açúcar.
  6. Adicione sementes de gergelim. Eles podem ser substituídos por sementes de linho ou cânhamo.
  7. Adicione banana. Este ingrediente adiciona doçura em vez de açúcar granulado, mas pode ser omitido da receita, se desejado.
  8. Mate a mistura até obter uma consistência homogênea.
  9. Despeje a bebida emagrecedora de espinafre e cenoura em copos altos.
coquetel emagrecedor de espinafre

Coquetel nutritivo emagrecedor

A principal vantagem dos batidos de emagrecimento nutritivos é a capacidade de saciar rapidamente a fome entre as refeições sem prejudicar a sua figura. Possuem uma composição equilibrada, rica em vitaminas e macronutrientes, melhoram a digestão e aceleram o metabolismo. Graças a isso, qualquer dieta será tolerada pelo corpo com muito mais facilidade. As bebidas refrescantes são consumidas no lugar da sobremesa ou como um lanche leve durante o dia, levadas para trabalhar e estudar. Eles são feitos de leite, frutas vermelhas, cacau, iogurte natural, chocolate, mel e outros produtos disponíveis.

Chocolate

  • Tempo: 5 minutos.
  • Dose por vasilhame: 2 pessoas.
  • Conteúdo calórico: 90 kcal por 100 g.
  • Objetivo: bebida dietética para perda de peso.
  • Cozinha: internacional.
  • Dificuldade: fácil.

Um apetitoso coquetel com chocolate ralado, cacau em pó e pimenta em pó é uma bebida saborosa, saudável e aromática que será a melhor alternativa para qualquer sobremesa de alto teor calórico. O gelo picado incluído na receita contribui para o processo ativo de perda de peso - muitos nutricionistas concordam que o corpo gasta muito mais energia para digerir alimentos frios. Existe até uma "dieta fria" especial, mas você não deve se deixar levar por métodos tão radicais. É melhor se deliciar com uma bebida de chocolate original de vez em quando.

Ingredientes:

  • chocolate - 50g;
  • leite com baixo teor de gordura - 2 colheres de sopa;
  • gelo - 100 g;
  • cacau - 2 colheres de sopa. eu . ;
  • pimenta moída a gosto.

Método de cozimento:

  1. Coloque o gelo picado em uma tigela do liquidificador.
  2. Mate até migalhas finas.
  3. Despeje o cacau. É aconselhável dar preferência ao cacau em pó alcalinizado de alta qualidade, que tem um sabor mais rico e uma cor marrom escura, quase avermelhada.
  4. Adicione pimenta em pó. Especiarias quentes adicionam tempero e sabor agradável, estimulam o processo de queima de gordura. Alternativamente, em vez de pimenta malagueta, você pode usar outras especiarias que funcionam bem com chocolate, como cravo, canela ou cardamomo, se desejar.
  5. Despeje o leite desnatado. Em vez de leite, você pode usar uma mistura de proteínas com sabor de chocolate (previamente diluída em um copo de água fria de acordo com a receita).
  6. Bata a mistura novamente até ficar homogênea.
  7. Despeje em copos altos.
  8. Rale o chocolate no ralador mais fino.
  9. Polvilhe a bebida láctea com chocolate preparada para perda de peso com as raspas de chocolate resultantes.
  10. Sirva imediatamente após o cozimento para evitar que os pedaços de gelo derretam.
coquetel de banana e chocolate emagrecedor

Cítrico com iogurte

  • Tempo: 10 minutos.
  • Dose por vasilhame: 2 pessoas.
  • Conteúdo calórico: 78 kcal por 100 g.
  • Objetivo: bebida dietética para perda de peso.
  • Cozinha: internacional.
  • Dificuldade: fácil.

Uma bebida feita de iogurte natural, suco de laranja espremido na hora e lecitina é um coquetel vitamínico leve com sabor rico e aroma cítrico fantástico. A lecitina é frequentemente adicionada a receitas de coquetéis de emagrecimento para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente e se sentir energizado ao longo do dia. Esta substância única ativa a termogênese, promove a quebra de gorduras e acelera os processos metabólicos naturais do corpo. Mediante pedido, bebidas prontas de iogurte de laranja são decoradas com flocos cítricos arejados ou uma fatia de laranja.

Ingredientes:

  • iogurte natural - 100 g;
  • suco de laranja - 450 ml;
  • lecitina - 1 colher de chá;
  • extrato de baunilha - a gosto;
  • mistura de proteínas - 50 g.

Método de cozimento:

  1. Coloque o iogurte natural sem açúcar em uma tigela do liquidificador. Pode ser substituído por dahi, um produto lácteo fermentado feito de iogurte passado por um pano para separar o soro.
  2. Despeje o suco de laranja, pode ser pré-filtrado. É melhor usar suco de laranja ou tangerina espremido na hora, porque as versões compradas em lojas contêm conservantes e adoçantes artificiais.
  3. Adicione lecitina (disponível sem receita médica).
  4. Despeje algumas gotas de extrato de baunilha aromático.
  5. Adicione a mistura de proteínas (de preferência com sabor de baunilha).
  6. Bata por não mais que um minuto - a massa deve ficar homogênea.
  7. Despeje a mistura de emagrecimento de iogurte cítrico resultante em copos.
  8. Sirva gelado.
coquetel de emagrecimento cítrico

Láctico

Existem muitas receitas para coquetéis de emagrecimento à base de leite. É aconselhável dar preferência ao leite com baixo teor de gordura ou de soja, que elimina o peso nos intestinos, aumenta a resistência do organismo ao estresse e possui um teor calórico mínimo. O leite frio é interrompido em uma tigela do liquidificador junto com frutas silvestres, bananas, queijo cottage com baixo teor de gordura, maçãs, iogurte grego azedo ou ricota - queijo de soro de leite italiano. O mel natural pode ser usado como adoçante, mas deve-se ter em mente que este é um produto altamente calórico.

Energia

Coquetéis energéticos caseiros são feitos com produtos acessíveis e muito saudáveis, como aveia, brócolis ou repolho roxo, frutas maduras e kefir. Recomenda-se tomá-los de manhã com o estômago vazio, usá-los em vez do café da manhã ou antes de ir à academia para recarregar as baterias por um longo tempo. Essas bebidas dão vigor, melhoram o humor, satisfazem perfeitamente a fome e ajudam a se recuperar rapidamente após um treino exaustivo. Dependendo da receita, os coquetéis energéticos têm efeito laxante ou diurético e normalizam o metabolismo.

Kefir com aveia e canela

  • Tempo: 10 minutos.
  • Dose por vasilhame: 2 pessoas.
  • Conteúdo calórico: 76 kcal por 100 g.
  • Objetivo: bebida dietética para perda de peso.
  • Cozinha: internacional.
  • Dificuldade: fácil.

Um coquetel de baixa caloria à base de kefir com baixo teor de gordura e aveia acaba sendo saudável, saboroso e nutritivo. O mel líquido adiciona doçura à bebida e a canela dá um aroma impressionante. O kefir com baixo teor de gordura normaliza a motilidade intestinal, melhora o metabolismo, reduz os níveis de colesterol no sangue. Este produto de leite fermentado exclusivo pode ser adicionado até mesmo a uma dieta dietética rigorosa. As receitas de coquetéis de liquidificador podem ser alteradas de acordo com as preferências de gosto. Opcionalmente, você pode adicionar um punhado de frutas vermelhas, ameixas secas ou algumas fatias de maçã verde à bebida.

Ingredientes:

  • kefir sem gordura - 400 ml;
  • flocos de aveia - 3 colheres de sopa. eu . ;
  • canela - uma pitada;
  • mel - 1 colher de sopa. eu . ;
  • hortelã a gosto.

Método de cozimento:

  1. Coloque a aveia em uma tigela do liquidificador. Flocos instantâneos podem ser usados se desejar.
  2. Despeje o kefir sem gordura. Um terço da porção de kefir pode ser substituído por iogurte natural sem açúcar, mas neste caso a mistura será mais nutritiva.
  3. Adicione mel. Recomenda-se dar preferência ao mel líquido de maio, que satura rapidamente o corpo com carboidratos e alivia o desejo obsessivo de comer algo doce.
  4. Adicione canela. A receita pode ser variada não só com canela, mas também com outras especiarias que melhoram o aroma.
  5. Adicione as folhas de hortelã fresca bem lavadas.
  6. Bata a mistura até obter uma massa homogênea com bolhas.
  7. Despeje a bebida de emagrecimento de kefir pronta em copos altos.
  8. Coloque na geladeira por várias horas para que a aveia inche e dê uma consistência viscosa.
coquetel emagrecedor de kefir

repolho e mirtilo

  • Tempo: 30 minutos.
  • Dose por vasilhame: 4 pessoas.
  • Conteúdo calórico: 41 kcal por 100 g.
  • Objetivo: bebida dietética para perda de peso.
  • Cozinha: internacional.
  • Dificuldade: fácil.

Smoothie Vegetariano de Repolho e Mirtilo com Aveia é uma opção de café da manhã saudável que o deixará satisfeito por muito tempo. O repolho roxo melhora a função da tireoide, normaliza a pressão arterial e contém quase 2 vezes mais fibras do que o repolho branco. Graças a isso, promove rápida saturação e limpeza natural do corpo. Os mirtilos são um antioxidante natural que não só fortalece o sistema cardiovascular, mas também ajuda a perder peso. Estas bagas únicas têm propriedades coleréticas, diuréticas e adstringentes.

Ingredientes:

  • repolho roxo - 250 g;
  • mirtilos - 200 g;
  • flocos de aveia - 1 colher de sopa;
  • água - 3 colheres de sopa;
  • banana - 1 unid.

Método de cozimento:

  1. Lave a aveia com água fervida fria. Jogue em uma peneira.
  2. Transfira para uma panela, despeje meia porção de água limpa.
  3. Coloque em fogo pequeno, deixe ferver. A espuma deve ser removida, caso contrário a aveia adquirirá um sabor amargo específico.
  4. Cozinhe de acordo com a receita (não mais que 15 minutos), mexendo sempre. Se desejar, a aveia pode ser cozida não na água, mas no leite. Isso afetará não apenas o sabor, mas também o teor calórico do produto.
  5. Retire a aveia do fogo e tampe.
  6. Retire para um local quente por 10 minutos, para que o mingau fique bem infundido.
  7. Transfira a aveia resfriada para uma tigela do liquidificador.
  8. Despeje os mirtilos bem lavados.
  9. Despeje a outra metade da porção de água.
  10. Adicione a banana descascada e madura, cortada em pedaços médios.
  11. Adicione o repolho roxo picado.
  12. Mate a mistura, a consistência deve ser homogênea.
  13. Despeje a bebida de emagrecimento de repolho e mirtilo pronta em copos.
shake de emagrecimento de mirtilo